背部疼痛？ 那么就应该考虑一下您的床是否会让情况变得更糟。 错误的床垫会使您的脊柱失去自然排列，并使支撑脊柱的背部肌肉拉伤。 因此，如果您早上醒来时感觉不舒服，甚至有疼痛感，那么可能是时候考虑购买一张新床垫了。
对于大多数人来说，只需更换一张下垂的旧床垫和一张紧绷的新床垫就会有很大的不同。 但是，如果考虑到最适合您的床垫硬度，您将获得最佳效果。
在本文中，我们将与您分享来自专家的建议，如何在您的背部取得软硬适中的平衡。 这样，您就能找到适合您的床垫。最好的床垫满足您的需求，与最好的床垫这将帮助您找到理想的甜蜜点。
首先，我们应该明确两件重要的事情。 首先，硬度是主观的，不存在适合每个人的普遍 "完美 "的硬度水平，因此必须找到适合您个人的硬度水平。 其次，即使是最好的治疗背部疼痛的床垫这本身并不能解决所有问题。 因此，如果您还没有去看医生或骨科医生，请务必对您的问题进行适当的检查。
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让我们从一个显而易见的问题开始：如果您患有背痛，您是选择硬床好还是软床好？ 我们很想给您一个明确的、100%适用的答案。 但事实上，每个人的身体和睡眠模式都是不同的。 所以我们只能说一般来说如果床垫偏硬，背痛患者会感觉更好。
"理疗师说："这完全取决于个人，情况可能会有所不同。林赛-赫斯特. "但根据我的临床经验，背痛患者往往更喜欢较硬的床垫。 经常有病人告诉我，当他们睡在稍硬的床垫上时，醒来时疼痛减轻了。 这种情况多见于因退行性病变而导致背痛的患者。 我想，较硬的床垫在睡眠过程中对脊柱位置的支撑作用更大。
姿势和人体工程学专家詹姆斯-克罗给出了类似的答案。 "他说："普遍的共识是，中等硬度的床垫比柔软的床垫更有利于缓解背部疼痛。 "太软的床垫不能很好地支撑脊柱，太硬的床垫则会使臀部和腰部疼痛，特别是如果您像大多数人一样喜欢侧睡的话。 我的大多数客户都喜欢软硬适中的床垫。
令人沮丧的是，我们在这里所能获得的证据基本上都是这样的传闻。 正如詹姆斯（James）所解释的那样："没有太多的研究来支持这一点，当你考虑到这一点的重要性时，这就太疯狂了；
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那么，如果没有适合背痛患者的 "完美 "硬度，您该如何选择适合自己的床垫呢？ 从根本上说，您需要做一些工作，尝试不同的床垫，并关注您躺在上面时的身体感觉。
正如Lyndsay所解释的，"您希望床垫能够支撑您的脊柱，而不会让您感觉中间有折叠感。 如果您侧卧，您希望感觉到床垫支撑着您的整个身体，而不是感觉您的身体在下陷。 身体下方应该有轻微的压力"。
James补充说，您需要倾听身体的声音，相信自己的直觉。 "他解释说："如果您感觉不到良好的支撑，您就会感觉到床垫太软。 他解释说："如果您正面躺着，而床垫太软，您会感觉到胸部下陷太深，脊柱拱起的不适感。 作为侧卧者，臀部会陷得太深，而仰卧者则无法获得脊椎所需的有力支撑。
总之，感觉弯曲或下陷都是需要避免的信号。 另一方面，如果您的床垫是也您会感到不舒服，难以入睡。
"詹姆斯解释说："如果床垫太硬，臀部没有得到很好的包裹，就会出现臀部疼痛和下背部疼痛。 "考虑一下您的床垫。 它能为整个身体提供良好的常规支撑吗？ 还是因为床垫太软，让您陷得更深？ 或者床垫太硬会导致臀部疼痛？ 您可以仰卧在床垫上，用手在小腹后方滑动来测试床垫的硬度。 缝隙大？ 对您来说太硬！ 手被床垫淹没？ 太软了！"
简而言之，如果您不爱您的床垫，那么它就不是您值得拥有的床伴。 正如詹姆斯所说："是时候抛弃那个失败者，继续前进了！"
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另一个经验法则是，如果您比一般人高，您的身体就需要更多的支撑，因此您可能会更喜欢较硬的床垫。 相反，体重比一般人轻的人一般会喜欢偏软的床垫。
"一般来说，体重较大的人最好使用较硬的床垫，以提供所需的支撑，"詹姆斯说。 "但一定要多走动，因为床垫过硬会给骨骼部位增加压力，导致麻木或疼痛。
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然而，硬度只是选择适合您背部的床垫的一个因素。 另一个因素是床垫的材质。
虽然高端床垫的结构越来越复杂，但在超值市场上，弹簧和记忆海绵之间的选择仍然很宽泛。 那么，哪种床垫更适合背痛患者呢？
James认为记忆海绵通常是更安全的选择。 "他解释说："柔软的海绵能够很好地贴合您的身体，分散压力。 "如果您是侧睡者，臀部会得到轻柔的支撑，比没有海绵时更舒适。 背睡者也能得到很好的缓冲，不过前睡者需要使用较薄的枕头，以防脸部压在海绵上。
Lyndsay说："我有很多病人喜欢海绵床垫，他们发现海绵床垫确实能让他们睡得更好。 另一方面，我也遇到过尝试过海绵床垫的病人，他们发现海绵床垫并不适合他们的背部；
同样，一些试验和错误通常是必要的。 您可能会发现更昂贵的混合床垫，如辛巴混合动力豪华型通过提供两全其美的解决方案，"...... "可能是一个更好的选择。
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到目前为止，我们已经介绍了购买床垫时需要考虑的两个因素：硬度和结构。 但还有很多其他因素。
"詹姆斯说："您需要寻求良好的空气流通，特别是如果您晚上容易发热的话。 "请记住，床垫有各种深度。 请选择床垫保护套保持清洁，用一些可爱的新床单宠爱自己；越柔软越好。 确保每隔几周翻转或更换床垫，以保持床垫的弹性；
James认为，一般来说，您应该考虑在床垫使用8年左右后更换新款床垫，并在床垫上尽可能多花些钱。 "面对现实吧，我们中的大多数人每天有三分之一的时间是在床上度过的......因此，既然床垫在您一天的生活中占据如此重要的位置，您为什么还要吝啬床垫的质量呢？ "当您考虑到您在电脑、汽车、电视和衣服上的花费时，投资一张好床垫是再好不过的了。梦之云豪华混合床垫虽然价格不菲，但我们的评论员认为它为喜欢中等硬度床垫的仰卧和侧卧者提供了极佳的舒适度和支撑力。
最后一点需要考虑的是床的整体尺寸，尤其是如果你是一个高个子的话。Lyndsay建议，确保你和你的伴侣（如果你们同睡一张床的话）能舒适地躺在床上，有足够的空间活动和改变姿势。另外，如果你是一个侧睡者，确保你有空间在膝盖之间放一个枕头，如果你喜欢这样睡的话；
这需要考虑的因素很多，而且您不一定总能选对，因为新床垫需要一段时间才能适应。 不过，现在很多公司都允许您在购买床垫前试用数周甚至数月。 因此，请利用这些免费试用优惠，花时间和精力购买适合您的床垫。 从长远来看，您的脊椎会感谢您的！
林赛-赫斯特（Lyndsay Hirst）是英国国家注册的特许物理治疗师，拥有十多年帮助人们克服背痛、颈部疼痛、髋部疼痛和肩部疼痛等身体损伤和病症的经验。 她于2003年获得理疗师资格，并在英国国家医疗服务系统（NHS）开始了自己的职业生涯。 此后，她获得了大量临床普拉提和临床瑜伽资格证书，并从2006年开始教授自己的课程。
詹姆斯-克罗（James Crow）是姿势专家，也是 "姿势之星"（Posture Stars）的创始人。 James融合了现代肢体运动、正念和人体工程学的精华，他采访专家，力求帮助普通人在家中、工作和娱乐时感觉更加舒适。